从书中走来的《长安的荔枝》

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台(píngtái)晒出自己健身后(hòu)的照片，并配文：做一个爱出汗的，爱笑的，爱臭美的父亲！祝大家父亲节快乐！

照片中，沙溢晒出(chū)了充满肌肉的双臂。

从去年开始，沙溢就开始减肥(jiǎnféi)。

2024年，11月16日，沙溢在社交平台发文：坚持住，让世界(shìjiè)看到我们的更多可能。咱们一起互相监督！留言(liúyán)讨论。

网友(wǎngyǒu)评论 

沙溢瘦下来后，整个人都变得青春洋溢，有网友评价：少年感(gǎn)十足！

胡可在社交平台惊叹发文：家人们谁懂啊，一辈子(yībèizi)没见过他这样。

减肥的终极目标(zhōngjímùbiāo)是改善代谢 

教你五步(wǔbù)养成"易瘦体质"

1. 吃饭养成八分饱的习惯(xíguàn)

胖，就是一口一口吃出来的。在活动量、代谢水平不变的前提下，你每天多吃几口(jǐkǒu)饭、多吃几个饺子(jiǎozi)，或一点小零食(língshí)，一年下来体重增加3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。

吃(chī)(chī)饭要养成八分饱的(de)习惯，感觉(gǎnjué)吃到七八分饱时就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成(yǎngchéng)每天多喝水的习惯

水是参与我们人体代谢重要的(de)(de)一部分(yībùfèn)，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很简单，但实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水（约1500毫升～2000毫升），补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石(dǎnjiéshí)等(děng)问题。而且喝水对(duì)肥胖人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入(shèrù)。

3. 养成(yǎngchéng)认真对待睡眠习惯

如果你(nǐ)经常熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都有(yǒu)感触(gǎnchù)，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天身体状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡，保证(bǎozhèng)充足(chōngzú)的(de)睡眠，养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候，你都会感觉休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高。

4. 养成(yǎngchéng)每天固定运动习惯

生活很忙，没时间锻炼，这是很多人(rén)的(de)常态。但如果你能每天找出半小时或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢(dàixiè)水平、减肥很有帮助。比如(bǐrú)：你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳，或者把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中每天增加了(le)固定的运动量。

5. 养成吃健康食物的习惯(xíguàn)

汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡、小烧烤……这是很多人日常喜欢吃的(de)食物(shíwù)(shíwù)，但这些都不是“健康食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种(zhǒng)以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂(fángfǔjì)、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。如果你不会分辨“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话：“少吃人造(rénzào)的食物”。

来源：当时人(rén)社交平台、钱江晚报